Nếu bạn vẫn tập thể dục đều đặn mà không giảm được mỡ thừa rất có thể bạn đã phạm một trong những sai lầm sau.
1. Nhịn ăn trước khi tập
Để bụng rỗng trước khi tập thể thao là sai lầm lớn mà rất nhiều phụ nữ
mắc phải. Với quan niệm rằng ăn trước khi tập sẽ khiến việc tập luyện
không hiệu quả, nhiều người đã chọn cách bỏ đói cơ thể trước khi đến
phòng tập với mong muốn đốt cháy nhiều chất béo dư thừa hơn.
Theo các chuyên gia sức khỏe, cơ thể bạn cần một nguồn năng lượng ổn
định để sử dụng trong suốt quá trình tập luyện, như vậy thì việc đốt mỡ
mới hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ tụt huyết áp, ngất xỉu khi đang tập.
Vì vậy, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút, thức ăn giàu proteine và được bổ sung thêm một ít tinh bột là tốt nhất.
2. Không làm khởi động trước khi tập
Đôi khi vì quá bận rộn hoặc vội vàng mà chúng ta cho rằng chỉ cần tập
những động tác chính là đủ và thường bỏ qua phần khởi động. Đây là mấu
chốt khiến cho một giờ tập luyện liên tục lại không giúp bạn đốt cháy mỡ
thừa nhiều bằng 30 phút tập bài bản. Cơ thể bạn cần ít nhất 5-15 phút
khởi động, làm nóng các cơ để thích nghi với các bài tập chính. Vì vậy,
đừng bỏ qua thời gian khởi động này nhé.
Tập thể dục phải đúng cách mới có hiệu quả.
3. Tập quá khắc nghiệt
Áp lực đạt được mục tiêu thân hình hoàn hảo trong thời gian ngắn cũng
chính là lý do chị em cố gắng tập thể dục thật nhiều và tập các động tác
nặng.
Tuy nhiên, sức khỏe và khả năng chịu đựng, thích nghi của mỗi người
khác nhau. Vì vậy, bạn nên tập thể dục với cường độ phù hợp sức khỏe
của mình. Đừng vội vàng thử các bài tập nặng trong 2-3 tháng đầu tập thể
thao sẽ khiến chị em nhanh nản đồng thời gây ra các tổn thương cho cơ
xương khớp.
4. Chọn bài tập không phù hợp
Trong trường hợp bạn có thể trạng dễ tích lũy mỡ thừa ở phần bụng nhưng
lại chọn các bài tập cần dùng nhiều phần cơ bắp chân, cơ đùi thì chắc
chắn kết quả giảm mỡ sẽ rất thấp. Tương tự, các động tác như gập bụng
lại không phù hợp với những người có phần đùi to và cần giảm mỡ hông
đùi. Vì vậy, việc chọn cho mình các bài tập phù hợp là rất quan trọng
vì nó giúp bạn đạt được mục đích tập thể dục của mình.
Trước khi tập, bạn hãy xác định phần cơ thể nào cần được tập luyện nhiều nhất để có kế hoạch tập luyện phù hợp.
5. Bỏ qua phần giãn cơ
Sau khi tập luyện, việc kéo căng cơ để giúp các cơ bắp thư giãn phục
hồi, chống đau mỏi cơ là rất quan trọng nhưng lại bỉ rất nhiều người xem
nhẹ. Bỏ qua phần giãn cơ khiến cho bạn dễ bị đau bắp tay, bắp chân, đau
nhức cơ thành bụng, kết quả là việc tập luyện không được duy trì đều
đặn, không hiệu quả như bạn mong muốn.
Giãn cơ 5 phút sau khi tập sẽ đem lại hiệu quả tập luyện cao.
Đăng nhận xét