Tập với xà đơn
Đây là một bài tập kéo dài đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở ngay chính nhà của mình. Tất cả những gì bạn cần là một thanh xà rắn đủ khỏe để giữ được bạn, ở vị trí cố định cách ít nhất 10 - 15cm so với mặt đất
Giữ cho cánh tay của bạn không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu treo người lên xà. Càng treo người lâu càng tốt, và khi bạn bắt đầu mệt, từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân của bạn. Việc này sẽ làm cong cột sống của bạn và kéo dài nó ra, vì vậy bạn có thể tăng thêm vài cm cho chiều cao của mình.
Hãy chắc chắn rằng bạn uốn cong cột sống của bạn trong khi vẫn đang kéo căng người trên xà, và không chỉ đơn thuần xoay cổ tay của bạn.
Riêng Andy còn đeo tạ chân vào khi tập xà đơn nữa. Cách này rất có hiệu quả nhé.
Thực hiện động tác này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu (Còn Andy thì rảnh là tập, tập càng nhiều càng mau có hiệu quả.)
Căng cơ kiểu rắn hổ mang
Đây cơ bản là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống của bạn và làm cho nó dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, do đó làm tăng chiều cao của bạn.
Nằm trên sàn nhà úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai của bạn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng lên trên. Cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại 3-4 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5-30 giây.
Bài tập cuộn người Pilates
Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể bạn. Ngoài cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn.
Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân bạn khó có thể chạm được vào sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu chăm chỉ tập luyện. Bạn càng kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.
Kéo căng cột sống về phía trước
Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Chân mở rộng ngang vai, và bàn chân gập cong lại. Chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của bạn được thoải mái. Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn. Nếu bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, bạn thậm chí có thể uốn cong người về phía trước xa hơn nữa để cột sống của bạn được uốn cong đến mức tối đa.
Lặp lại 3-4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10-15 giây
Dồn trọng lực vào mắt cá chân
Bài tập này chỉ nhằm để tăng chiều dài của phần dưới cơ thể bạn, bằng cách kéo dài các sụn giữa hai đầu gối của bạn. Việc kéo căng liên tục sẽ kéo dài sụn và tăng khối lượng của nó, do đó sẽ làm tăng chiều dài phần dưới cơ thể của bạn.
Ngồi trên một chiếc ghế cao và sử dụng dải buộc giúp tăng trọng lượng vào mắt cá chân để thêm trọng lượng vào mắt cá chân của bạn. Bắt đầu với trọng lượng nhỏ và dần dần tăng lên khi bạn tiếp tục tập luyện. Để cho đôi chân của bạn được kéo dài xuống với áp lực của trọng lượng.
Sau khi hoàn thành, gỡ dải buộc làm tăng trọng lượng ra và thư giãn đôi chân của bạn bằng cách đá chân vào không khí nhẹ nhàng trong 5-10 lần, và sau đó mạnh hơn trong 5-10 lần. Việc này sẽ làm cong sụn đầu gối của bạn kích thích nó phát triển hơn về chiều dài.
Thực hiện bài tập này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu.
Các bài tập qua hình
Tư thế vương vai - kéo căn người lên - cố gắng nghiêng người qua 2 bên - giữ lâu nhất có thể - có tác dụng kéo giãn cột sống.
Tư thế đứng 1 chân như trong hình - Giữ lâu nhất có thể - thở đều - lặp lại lần lượt 2 chân
Chụm 2 chân và giữ lưng thẳng trong khi lòng bàn tay chạm vào đùi - Giơ cánh tay lên đỉnh đầu và hít thở sâu trong khi kéo dài lưng - Đứng bằng gót chân và giữ nguyên tư thế trước - Thở ra và quay lại vị trí ban đầu
Video hướng dẫn thêm các bài tập tăng chiều cao
Các môn thể thao cải thiện chiều cao:
- Bơi lội
- Chạy bộ (Chạy bước dài)
- Võ thuật (Loại thiên về đá chân)
- Bóng rổ, bóng chuyền
- Nhảy dây, nhảy bật cao
Các quy chuẩn tuyệt đối nên tuân thủ
Nên ăn: sữa, cà rốt, cá, thịt gà, trứng, đậu nành, bột yến mạch, khoai tây, đậu và rau xanh, các loại hạt như hạnh nhân và đậu phộng và các loại trái cây như táo và chuối là tốt cho cơ thể của bạn.
Không nên: đồ uống có ga, chất béo bão hòa và đường quá mức vì chúng có thể ảnh hưởng đến chiều cao của bạn
Chia nhỏ bữa ăn: 6 bữa ăn một ngày giúp thúc đẩy sự trao đổi chất. Bữa ăn lành mạnh sẽ lưu trữ ít chất béo trong cơ thể, do đó giúp bạn trong việc đạt được chiều cao đầy đủ một cách tự nhiên. Điều này cũng sẽ đảm bảo hấp thụ đầy đủ các vitamin và khoáng chất quan trọng trong cơ thể.
Giấc ngủ chất lượng sẽ đảm bảo rằng bạn duy trì một chiều cao tốt và trọng lượng vì cơ thể phát triển và tái tạo các mô trong khi ngủ. Ngoài ra, các hormone tăng trưởng trong cơ thể con người, đó là trách nhiệm kiểm soát chiều cao được sản xuất trong khi ngủ. Do đó, ít nhất là 7 giờ ngủ.
Ngồi đúng tư thế và thẳng lưng. Cái này Andy hết sức lưu ý các bạn. Dù mỏi khi ngồi thẳng lưng quá lâu nhưng các bạn hãy luôn tự nhắc mình phải ngồi đúng tư thế. Nếu mỏi quá hãy tìm chỗ đặc lưng xuống. Điều này rất quan trọng cho việc cải thiện vóc dáng và chiều cao của các bạn.
Không hút thuốc và uống những chất có cồn vì hít khói hoặc có uống đồ có cồn có tác dụng kém về tăng trưởng và chiều cao của một người.
Phơi nắng sớm: Vitamin D rất quan trọng đối với sự phát triển của xương, ánh sáng mặt trời là nguồn gốc tự nhiên tốt nhất của vitamin D. Phơi ánh nắng mặt trời trong thời gian buổi sáng hoặc buổi tối sớm để có được lợi ích tối đa của nó. Tránh ra ngoài trong nắng gắt đề giảm tiếp xúc tối thiểu tia UV.
Uống nhiều nước: Nước giúp tuôn ra các chất độc của cơ thể và giúp tiêu hóa tốt thức ăn. Không uống đủ nước có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn, có thể là rào cản đối với chiều cao của bạn. Ngay cả khi bạn ăn uống đúng cách và tuân theo một chế độ tập thể dục, bạn có thể không có khả năng gặt hái lợi ích đầy đủ của nó nếu bạn không uống đủ lượng nước.
Hạn chế thuốc tăng trưởng: các loại thuốc kích thích tăng trưởng chiều cao thật sự không hề hiệu quả như trong quảng cáo. Có rất nhiều tác dụng phụ liên quan đến các loại thuốc kháng sinh mà thanh thiếu niên sử dụng để phát triển cao. Nó hầu như không ảnh hưởng đến chiều cao của bạn và thay vào đó làm cho bạn lười biếng và không hoạt động.
Đăng nhận xét